Sehat itu mudah dan murah
Topartikel-Untuk menjadi sehat biasanya kerap terganggu dengan mahalnya “biaya investasi”.Padahal tubuh sehat bisa dibuat mudah,bahkan murah.buatlah resolusi kesehatan yang terukur,mulai dari sekarang ,dan mulai dari hal kecil.beberapa diantaranya malah sudah hafal diluar kepala,tetapi tak jarang belum juga digunakan
Artikel ini menjelaskan beberapa hal dasar yang bisa menjadi acuan masyarakat untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.dan berikut top artikel akan menjelaskan cara hidup sehat.
1.Cuci tangan memakai sabun
Dokter kerap kedatangan pasien yang memiliki keluhan yang sebenarnya memiliki keluhan yang sebenarnya bisa dihindari hanya dengan mencuci tangan memakai sabun.Aktivitas itu bisa mengurangi hingga 70% penyebab penyakit seperti diare,flu,infeksi saluran pernapasan akut(ISPA),bahkan jerawat.jika sulit melakukannya karena terhalang aktivitas ada dua momen penting yang bisa diingat untuk mencuci tangan memakai sabun,yaitu setelah keluar dari toilet dan sebelum makan.
Mungkin untuk kebanyakan tempat di dalam toiletnya tak menyediakan sabun.Untuk itu ,kita bisa menggunakan hand sanitizer yang juga berperan sebagai anti septik untuk menangkal melekatnya kuman ke tangan.karena tanpa kita sadari,ada banyak benda di sekeliling kita yang jadi tempat bersarangnya kuman,seperti kenop pintu,telefon genggam,atau besi pegangan di bus.
2.Minum air 10 gelas sehari
Teori ini tentu saja sudah tak asing lagi didengar.Tapi masih banyak orang yang mengalami dehidrasi hingga kaum wanita yang kerap mengalami infeksi saluran kemih.Banyak orang yang enggan minum air putih banyak,karena khawatir beser(sering buang air kecil).Padahal,memang itu tujuannya karena cairan yang masuk akan sama dengan cairan yang keluar untuk membuat tubuh tetap terjaga kualitas cairannya.
Dengan rutin minum air putih 10 gelas per hari,akan melancarkan sirkulasi darah karena 70% organ tubuh memerlukan air untuk bekerja optimal.jika kekurangan air biasanya akan menimbulkan gejala ikutan seperti darah rendah atau pegal-pegal karena air juga diketahui sebagai pelumas sendiri.Untuk membiasakan rutin minum air mineral,saya sarankan selalu menyediakan botol minum dalam ukuran besar di dekat kita seperti di meja kerja atau di tas,lalu biasakan mencicil untuk minum karena minum dalam jumlah banyak bisa mendorong untuk ingin buang air kecil,seta biasakan setelah bangun tidur langsung minum segelas air mineral.
3.Olah raga dengan tepat
Ada dua golongan masyarakat pada umumnya mengenai olah raga,yaitu yang pertama:malas berolahraga dan yang kedua:olahraga yang terlalu ekstrem melakukannya.Keduanya tidak disarankan secara medis.Bagi yang malas berolah raga,tips dari saya adalah cukup melakukannya setengah jam saja,jenis olah raga yang dianjurkannya pun dengan tingkat ringan-sedang seperti:senam di rumah,atau joging,lalu lakukan minimal 3 kali seminggu dan maksimal 5 kali dalam sepekan
Sementara bagi penggemar olah raga ekstrem,sangat tidak disarankan untuk memforsir tubuh.Sesuaikan pula dengan usia,Ada baiknya sebelum berolahraga,menghitung denyut nadi terlebih dahulu dengan rumus 70% x (210-usia).Rumsus ini dapat membantu menghetahui jenis olah raga apa yang tepat untuk seusia anda.
4.Istirahat yang cukup dan berkualitas
ini sebetulnya paling gampang.istirahat di sini maksudnya tidur.Namun tidak sembarang tidur,melainkan tidur yang baik dan tepat.dalam satu hari,orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam saat malam hari dan 30 menit pada siang hari untuk me- recharge tubuhnya.Penelitian menyebutkan,hal ini dapat mencegah hipertensi.Berbeda dengan orang yang kerap tidur kurang dari 6 jam diketahui akan lbih stres karna pembuluh darah sring kontraksi dan tidak rileks.
Perlu diingat,kualitas tidur malam tidak bisa diperpanjang hingga pagi hari.Ini dikarenakan tubuh kita memliki irama sirkadian diamana ada jam-jam tertentu untuk istirahat(malam).jadi,ketika sudah pagi(siang),tubuh sudah mengatur sistemnya untuk bekerja,bukan istirahat,Jika ditabrak,bisa jadi masalah untuk keseluruhan organ.
5.Berhenti merokok
Untuk yang satu ini,saya memberikan penekanan pada kutipan”Tidak ada orang yang tidak berhenti merokok”.Yang ada yaitu tidak mau berhenti! Ia menjelaskan,ilmuwan jepang pernah melakukan percobaan pada dua orang yang merokok dan yang berhasil berhenti.Hasilnya ternyata disimpulkan,ada susunan gelombang otak yang menyatakn upaya untuk berhenti merokok itu benar-benar dari keinginan pribadi,bukan kondisi lain yang membuat perokok tidak mampu berhenti.
Jika ingin membantu para perokok berhenti,kita bisa memulainya dengan mendorong mind set mereka berubah.Dari “Ah berhenti merokok itu sulit,lemas dll.”menjadi”oh ternyata banyak juga perokok lain yang bisa sukses berhenti merokok.Kesehatan seharusnya tak sekedar jadi resolusi untuk mengisi hidup kita dalam satu tahun.Karena pada hakikatnya,kesehatan adalah rezeki terbesar yang kita miliki.Adapun selain itu ciri ciri sesorang yang sehat antara lain angka kesehatan yang menurun atau idealnya orang dewasa dapat sakit dua kali dalam setahun.Selain itu upaya medical check-up juga penting sebagai upaya preventif untuk mengenali tubuh kita sendiri.idealnya,enam bulan hingga setahun sekali dilakukan.Yang paling penting dari medical check-up adalah profil lemak,cek darah rutin,dan gula darah.Untuk mereka yang diatas 40 tahun bisa ditambahkan EKG untuk cek jantung.
Pesan penting lainnya dari saya terkait menjaga tubuh tetap sehat adalah tidak buang sampah sembarangan.Logikanya,jika lingkungan bersih,kita pun tidak mudah terserang penyakit.Selain itu untuk diri sendiri,upaya menjaga lingkungan tetap bersih juga menjadi keuntungan bagi orang lain.
Topartikel-Untuk menjadi sehat biasanya kerap terganggu dengan mahalnya “biaya investasi”.Padahal tubuh sehat bisa dibuat mudah,bahkan murah.buatlah resolusi kesehatan yang terukur,mulai dari sekarang ,dan mulai dari hal kecil.beberapa diantaranya malah sudah hafal diluar kepala,tetapi tak jarang belum juga digunakan
Artikel ini menjelaskan beberapa hal dasar yang bisa menjadi acuan masyarakat untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar.dan berikut top artikel akan menjelaskan cara hidup sehat.
1.Cuci tangan memakai sabun
Dokter kerap kedatangan pasien yang memiliki keluhan yang sebenarnya memiliki keluhan yang sebenarnya bisa dihindari hanya dengan mencuci tangan memakai sabun.Aktivitas itu bisa mengurangi hingga 70% penyebab penyakit seperti diare,flu,infeksi saluran pernapasan akut(ISPA),bahkan jerawat.jika sulit melakukannya karena terhalang aktivitas ada dua momen penting yang bisa diingat untuk mencuci tangan memakai sabun,yaitu setelah keluar dari toilet dan sebelum makan.
Mungkin untuk kebanyakan tempat di dalam toiletnya tak menyediakan sabun.Untuk itu ,kita bisa menggunakan hand sanitizer yang juga berperan sebagai anti septik untuk menangkal melekatnya kuman ke tangan.karena tanpa kita sadari,ada banyak benda di sekeliling kita yang jadi tempat bersarangnya kuman,seperti kenop pintu,telefon genggam,atau besi pegangan di bus.
2.Minum air 10 gelas sehari
Teori ini tentu saja sudah tak asing lagi didengar.Tapi masih banyak orang yang mengalami dehidrasi hingga kaum wanita yang kerap mengalami infeksi saluran kemih.Banyak orang yang enggan minum air putih banyak,karena khawatir beser(sering buang air kecil).Padahal,memang itu tujuannya karena cairan yang masuk akan sama dengan cairan yang keluar untuk membuat tubuh tetap terjaga kualitas cairannya.
Dengan rutin minum air putih 10 gelas per hari,akan melancarkan sirkulasi darah karena 70% organ tubuh memerlukan air untuk bekerja optimal.jika kekurangan air biasanya akan menimbulkan gejala ikutan seperti darah rendah atau pegal-pegal karena air juga diketahui sebagai pelumas sendiri.Untuk membiasakan rutin minum air mineral,saya sarankan selalu menyediakan botol minum dalam ukuran besar di dekat kita seperti di meja kerja atau di tas,lalu biasakan mencicil untuk minum karena minum dalam jumlah banyak bisa mendorong untuk ingin buang air kecil,seta biasakan setelah bangun tidur langsung minum segelas air mineral.
3.Olah raga dengan tepat
Ada dua golongan masyarakat pada umumnya mengenai olah raga,yaitu yang pertama:malas berolahraga dan yang kedua:olahraga yang terlalu ekstrem melakukannya.Keduanya tidak disarankan secara medis.Bagi yang malas berolah raga,tips dari saya adalah cukup melakukannya setengah jam saja,jenis olah raga yang dianjurkannya pun dengan tingkat ringan-sedang seperti:senam di rumah,atau joging,lalu lakukan minimal 3 kali seminggu dan maksimal 5 kali dalam sepekan
Sementara bagi penggemar olah raga ekstrem,sangat tidak disarankan untuk memforsir tubuh.Sesuaikan pula dengan usia,Ada baiknya sebelum berolahraga,menghitung denyut nadi terlebih dahulu dengan rumus 70% x (210-usia).Rumsus ini dapat membantu menghetahui jenis olah raga apa yang tepat untuk seusia anda.
4.Istirahat yang cukup dan berkualitas
ini sebetulnya paling gampang.istirahat di sini maksudnya tidur.Namun tidak sembarang tidur,melainkan tidur yang baik dan tepat.dalam satu hari,orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam saat malam hari dan 30 menit pada siang hari untuk me- recharge tubuhnya.Penelitian menyebutkan,hal ini dapat mencegah hipertensi.Berbeda dengan orang yang kerap tidur kurang dari 6 jam diketahui akan lbih stres karna pembuluh darah sring kontraksi dan tidak rileks.
Perlu diingat,kualitas tidur malam tidak bisa diperpanjang hingga pagi hari.Ini dikarenakan tubuh kita memliki irama sirkadian diamana ada jam-jam tertentu untuk istirahat(malam).jadi,ketika sudah pagi(siang),tubuh sudah mengatur sistemnya untuk bekerja,bukan istirahat,Jika ditabrak,bisa jadi masalah untuk keseluruhan organ.
5.Berhenti merokok
Untuk yang satu ini,saya memberikan penekanan pada kutipan”Tidak ada orang yang tidak berhenti merokok”.Yang ada yaitu tidak mau berhenti! Ia menjelaskan,ilmuwan jepang pernah melakukan percobaan pada dua orang yang merokok dan yang berhasil berhenti.Hasilnya ternyata disimpulkan,ada susunan gelombang otak yang menyatakn upaya untuk berhenti merokok itu benar-benar dari keinginan pribadi,bukan kondisi lain yang membuat perokok tidak mampu berhenti.
Jika ingin membantu para perokok berhenti,kita bisa memulainya dengan mendorong mind set mereka berubah.Dari “Ah berhenti merokok itu sulit,lemas dll.”menjadi”oh ternyata banyak juga perokok lain yang bisa sukses berhenti merokok.Kesehatan seharusnya tak sekedar jadi resolusi untuk mengisi hidup kita dalam satu tahun.Karena pada hakikatnya,kesehatan adalah rezeki terbesar yang kita miliki.Adapun selain itu ciri ciri sesorang yang sehat antara lain angka kesehatan yang menurun atau idealnya orang dewasa dapat sakit dua kali dalam setahun.Selain itu upaya medical check-up juga penting sebagai upaya preventif untuk mengenali tubuh kita sendiri.idealnya,enam bulan hingga setahun sekali dilakukan.Yang paling penting dari medical check-up adalah profil lemak,cek darah rutin,dan gula darah.Untuk mereka yang diatas 40 tahun bisa ditambahkan EKG untuk cek jantung.
Pesan penting lainnya dari saya terkait menjaga tubuh tetap sehat adalah tidak buang sampah sembarangan.Logikanya,jika lingkungan bersih,kita pun tidak mudah terserang penyakit.Selain itu untuk diri sendiri,upaya menjaga lingkungan tetap bersih juga menjadi keuntungan bagi orang lain.
0 komentar:
Posting Komentar